零時間運動 (Zero-time exercise)

世界衛生組織建議一般人每星期進行2.5小時中等或以上強度運動，研究發現，超過一半香港人運動量不足。即使部分人表示自己有足夠運動，亦非長期達標。現代都市人長時間坐下，因而能量消耗少，容易變胖，而且會出現頸、腰背痛、身體靈活度下降等問題。

零時間運動是毋須抽時間、付錢或買儀器就能進行的運動，其目的在於活動不同肌肉，有助燃燒更多能量。零時間運動本身沒有既定動作，玩家甚至可以自創動作，因此有三「好」，包括「好玩」、「好容易」和「好快見效」，適合日常生活中不同時候及進行，例子如下：

坐下時，將雙腳提起，直至酸軟，又或者大力拍掌十至二十次，以訓練四頭肌、腹肌及手部肌肉；站立時，將腳跟提起，並只用腳尖支撐身體；乘搭交通工具時，將雙腿稍稍分開紮小馬步，數秒後直立，兩個動作交替做數次，有助訓練平衡力；塞車或等候乘客時，職業司機亦可伸展腰、背、頸部肌肉，以提高駕駛反應；欠缺運動儀器時，可以利用生活用品作器材，手執毛巾兩端並用力向外拉扯，又或水樽作啞鈴，甚至跳空氣繩或踏空氣單車；

除此以外，快速用力向前出拳十數次等較高強度運動亦適合用作零時間運動。雖然只是數秒運動，但身體燃燒能量可持續長達十至二十分鐘，而且能加強心肺功能，十分有效。這是由於進行高強度運動時，基本新陳代謝率會提高，心肺呼吸亦會加速，身體會燃燒更多能量並需要較多時間回復。

負時間運動

負時間運動是指能節省時間的運動，例子有快速走路。走路時，一般人每分鐘大約能走80至100步，只要走快一點，甚至在沒人的街道上慢跑，既能強化心肺功能，達致運動效果，又能節省時間。

雖然零時間運動切合都市人需要，但不能完全取代一般運動，例如球類運動。不過，限於忙碌生活，零時間運動始終能夠提供一定運動量，比坐著不動有益。至於持續進行零時間運動能否取代一般運動，仍有待科學研究。