伸展運動《預防篇》第十五集

髖關節外面的滑囊內有一種液體，用來減輕肌肉、肌腱等在活動時所產生摩擦力，用作緩衝。不過，如果過度的磨擦，便會令到滑囊發炎，滑液增生，導致大腿外側出現腫脹及疼痛，妨礙關節活動！

髖關節伸展訓練
將左腳蹺在右腳上，然後雙手慢慢用力向下壓，直至大腿外側有拉扯感覺，維持10秒，然後慢慢放鬆，以增加關節活動幅度。

側抬腿
先側臥，下手放頭下，下腳微曲，上腳伸直，然後慢慢將上腳抬至最高，再慢慢放低，以12下為一組，有助強化大腿外展肌。